Bắt đầu với 8 sự thật về cảm xúc và trí tuệ cảm xúc

1 Cảm xúc là một phần của sinh học

2 Cảm xúc là những thông điệp

3 Cảm xúc có thể lan truyền

4 Cảm xúc luôn thay đổi và có thể kết hợp với nhau

5 Chúng ta có thể cảm thấy nhiều cảm xúc cùng lúc

6 Lạc quan là kỹ năng có thể học được

7 Bộ não của chúng ta được “lập trình” để thấu cảm

8 Lòng vị tha mang lại lợi ích cho chính chúng ta

Giờ hãy thực hành với các hoạt động đơn giản để áp dụng ngay vào đời sống!

Kết nối với cảm xúc qua bài tập Soi Thân-Tâm-Trí

Nhiều người trong chúng ta đã được dạy (một cách vô thức) rằng nên bỏ qua hoặc kìm nén cảm xúc, với những lời khuyên kiểu “đừng để cảm xúc xen vào”. Vì thế, đôi khi chúng ta cố đẩy cảm xúc sang một bên, cố không cảm nhận… và vô tình bỏ qua những tín hiệu quan trọng. Trí tuệ cảm xúc có nghĩa là biết sử dụng cảm xúc như một nguồn thông tin quý giá – và điều đó bắt đầu bằng việc lắng nghe cảm xúc của chính mình.

Sau nhiều năm quen với việc bỏ qua cảm xúc, việc kết nối lại với cảm xúc có thể trở nên khó khăn. Một số người thấy hữu ích khi bắt đầu từ cơ thể: Hàm của bạn có đang siết lại không? Lưng có đang mỏi? Tay bạn có đang nắm chặt? Trán có đang nhíu lại? Những cảm giác trên cơ thể chính là manh mối giúp bạn nhận diện cảm xúc đang diễn ra bên trong.

Mỗi ngày, hãy dành một vài khoảnh khắc để “soi” chính mình.

Thử thực hành bài tập Soi Thân-Tâm-Trí (Body–Mind–Heart Scan) sau đây:

Phát triển ngôn ngữ cảm xúc với Bánh xe Cảm xúc của Plutchik

Tìm hiểu ý nghĩa của 8 cảm xúc cơ bản và lắng nghe thông điệp mà mỗi cảm xúc đang cố gắng gửi đến bạn. Sau đó, hãy bắt đầu thực hành với các hoạt động cụ thể để biến kiến thức thành hành động – và học cách “nói chuyện” bằng ngôn ngữ cảm xúc.

8 Cảm Xúc Cơ Bản theo Plutchik & Thông điệp bên trong

Vui vẻ giúp nhận ra điều gì đang diễn ra tốt đẹp và tạo điều kiện để lặp lại nó

Tin tưởng giúp ta tập trung vào những gì an toàn và hành động với sự tự tin

Sợ hãi giúp ta nhận diện nguy cơ và có phản ứng bảo vệ bản thân

Ngạc nhiên giúp ta để ý đến điều mới lạ và thích nghi nhanh với sự thay đổi

Buồn bã giúp ta nhận ra điều mình yêu thương, trân trọng và suy ngẫm sâu sắc hơn

Ghê tởm giúp ta từ chối những gì độc hại, sai lệch và thiết lập ranh giới 

Giận dữ giúp nhận thấy điều gì đang cản trở mình và tạo năng lượng để vượt qua

Mong đợi giúp ta chú ý đến những điều mình đang hướng tới và chuẩn bị sẵn sàng

Thực hành trí tuệ cảm xúc chỉ với 3 câu hỏi cùng mô hình Six Seconds

Trí tuệ cảm xúc là khả năng kết hợp giữa tư duy và cảm xúc để đưa ra những quyết định tối ưu – đây cũng là chìa khóa giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với chính mình và với người khác. Để giúp mọi người học và thực hành trí tuệ cảm xúc một cách đơn giản và dễ áp dụng, mô hình Six Seconds đã được phát triển cách đây gần 30 năm. Bạn có thể thực hiện bài đánh giá SEI (Six Seconds Emotional Intelligence Assessment) để nhận phản hồi chi tiết về các năng lực EQ của mình theo mô hình này. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách bắt đầu ngay – ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào – thì bảng thực hành 3 câu hỏi trong eBook Rèn luyện Trí tuệ Cảm xúc chính là lựa chọn lý tưởng!

Tải ebook miễn phí ngay!